近期，全國疫情放開(kāi)后，身邊的人陸陸續續“中招”，但總有個(gè)別“幸運兒”，一直保持著(zhù)健康，他們不僅注重日常的防護，更注重飲食與生活習慣等。
科學(xué)合理的營(yíng)養膳食能有效改善營(yíng)養狀況、增強抵抗力，有助于新型冠狀病毒感染的肺炎防控與救治。對于未感染人群，請一定做好充足的身體營(yíng)養儲備，非常時(shí)期不要節食減肥以免出現免疫力低下，也不要暴飲暴食給胃腸增加額外的負擔。這份膳食建議適合還未感染的人長(cháng)期堅持。
山
河
無(wú)
恙
人
間
皆
安
part.1
健康膳食指南
一、每天能量攝入要充足（主食充足）
每餐吃主食，適當增加全谷物和薯類(lèi)的比例，包括玉米、小米、燕麥、養麥、紅薯、雜豆類(lèi)等。
二、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（優(yōu)質(zhì)蛋白）
每天保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如蛋、奶、肉、水產(chǎn)和大豆等。
三、多吃新鮮的蔬菜和水果（瓜果蔬菜）
尤其維生素C含量高的蔬菜和水果，如西蘭花、胡蘿卜、西紅柿、蘋(píng)果、獼猴桃、草莓等。
四、適當吃堅果、海產(chǎn)（微量元素）
每天吃15g堅果，一周吃2次以上的海產(chǎn)可以補充足夠優(yōu)質(zhì)脂肪酸。
五、口服補充維生素D（維生素）
由于現在已經(jīng)入冬，戶(hù)外日照時(shí)間短，體內自身合成的維生素D少，而維生素D缺乏被很多研究證實(shí)與新冠感染相關(guān)，因此可以口服維生素D（800單位或以上）來(lái)補充。
六、適量運動(dòng)
運動(dòng)一定要適量，高強度的運動(dòng)之后會(huì )有一個(gè)免疫低下期，因此最近做一些如廣播體操、慢走或者瑜伽等中低強度的運動(dòng)即可。
七、主動(dòng)足量飲水，推薦白水或茶水
成年人每天1500~1700毫升，必要時(shí)增加飲水量，不推薦喝含糖飲料，不推薦飲酒。
part.2
食療預防方
【預防對策一】
生姜30、陳皮10、蔥白3根、紅糖適量（或紅棗6枚），水煎服。
散風(fēng)寒，通脾胃，益氣血。
【預防對策二】
艾灸神闕穴、關(guān)元穴、氣海穴、大椎穴、足三里等，每天選取2~3個(gè)穴位，每個(gè)艾灸穴位20分鐘。
艾條是純陽(yáng)之物，艾條燃燒的燥熱煙霧會(huì )包裹病毒，起到滅殺作用，居家和公共場(chǎng)合可以適度一天兩次艾熏。
【預防對策三】黃金防疫茶
生甘草3g（脾胃差，濕重，可以換成炙甘草）、金銀花3-6g、黃芪9g。先下黃芪+甘草，加水煮開(kāi)，后下金銀花，在文火煮10分鐘，把湯汁放入保溫杯，代茶飲即可。
適合成人及12歲以上的小孩使用。
另外，可以適當的用生理鹽水或買(mǎi)洗鼻鹽進(jìn)行鼻腔的清潔。
提示：
為預防新型冠狀病毒感染，少去人多密集場(chǎng)所、佩戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)、合理膳食、戒煙限酒、適量運動(dòng)，保持一定的社交距離等防護措施。此外，還可使用含氯消毒劑等進(jìn)行居家消毒，如84消毒液或75%酒精等擦拭常用家具等物體的表面。
已感染人群飲食建議
良好心態(tài)，健康飲食
對于已感染人群，有些人正處在發(fā)熱、肌肉酸痛、頭痛、腹瀉、嘔吐、咽嗓、喉嚨痛、吃不下東西的階段，那么以下這些飲食建議可以讓你舒服一點(diǎn)，能更快“滿(mǎn)血復活”。
一、前期
二、中期
三、后期
重點(diǎn)提醒
不論是感染前還是感染后，一定要帶好口罩防護，多喝水，補充優(yōu)質(zhì)蛋白，積極鍛煉：建議八段錦。
