保持身材、增強免疫力、延緩衰老…...運動(dòng)對人體健康的好處自不必多說(shuō)。隨著(zhù)人類(lèi)平均壽命的增加，各種慢性疾病、癌癥的患病人群也越來(lái)越多。那么運動(dòng)是否像“傳言”一樣有著(zhù)諸多好處，可以改善心肺功能、可以預防疾病甚至是癌癥呢？
Nature reviews期刊上就發(fā)布了一篇有趣的綜述文章，來(lái)自英國伯明翰大學(xué)的研究人員們詳細解釋分析了運動(dòng)與免疫、疾病的關(guān)系。
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到底什么才算運動(dòng)？
運動(dòng)真的可以預防疾病嗎？別急，在這之前我們需要先明白什么才是真正的運動(dòng)。
做家務(wù)、洗碗、看孩子等體力勞動(dòng)算是運動(dòng)嗎？
美國疾病控制與預防中心（CDC）將體力活動(dòng)定義為任何由骨骼肌收縮引起的導致能量消耗的身體活動(dòng)。但并不是所有的體力活動(dòng)都是運動(dòng)，只有能夠增強身體健康的活動(dòng)才能被稱(chēng)為運動(dòng)。
鍛煉是指有計劃性的、重復性的、以提高或者保持身體健康為目的運動(dòng)。
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如何活的健康且長(cháng)久
事實(shí)上，隨著(zhù)對人體的了解，我們發(fā)現一個(gè)健康的免疫系統至關(guān)重要。免疫細胞不僅可以清除病原體，還可以清除癌細胞和衰老細胞。但隨著(zhù)年齡的增加，免疫系統出現衰老和功能下降，無(wú)法有效的殺滅人體內的“入侵者”和“叛變者”，疾病也就隨之而來(lái)。
1990年2010年期間，美國男性預期壽命增加了4.2歲，而健康的預期壽命卻沒(méi)有跟上。壽命延長(cháng)了，但卻不健康。原因何在？這正是因為免疫系統隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而衰老，導致了慢性炎癥性疾病的出現。
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終身運動(dòng)可以延緩免疫衰老
現代生活，大多數人都能坐在辦公室工作，但長(cháng)期久坐并不是一件好事，慢慢減少我們的運動(dòng)量，尤其是在老年人中。據統計，在英國65歲以上的老年人中，僅有不到10%能夠完成每周2.5個(gè)小時(shí)的運動(dòng)。
那么，那些長(cháng)期保持運動(dòng)的老年人身體怎么樣呢？
一項針對堅持運動(dòng)的老年人（55-79歲）研究顯示：隨著(zhù)年齡增長(cháng)，機體幾乎沒(méi)有表現出任何和年齡相關(guān)的變化。肌肉質(zhì)量沒(méi)有降低、胰島素敏感度沒(méi)有降低、膽固醇沒(méi)有升高、血壓沒(méi)有升高，也沒(méi)有出現免疫衰老的現象。與年齡相關(guān)的老年?。ǜ哐獕?、高血脂、糖尿?。?，均沒(méi)有出現。
定期鍛煉的老年人身體狀況還和年輕人一樣健康！
在另一項研究中，針對的是進(jìn)行中高強度體育鍛煉堅持25年的老年人（65-85歲男性），也顯示出了同樣的結果。經(jīng)常定期鍛煉的老年人，免疫系統維持著(zhù)較強活力，抵御病毒的能力比沒(méi)有定期鍛煉的同齡人強很多。
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運動(dòng)如何改善免疫衰老
英國伯明翰大學(xué)的研究人員發(fā)現了運動(dòng)改善免疫衰老的的關(guān)鍵因素：骨骼肌。
骨骼肌可以進(jìn)行免疫調節。在運動(dòng)時(shí)，骨骼肌能夠分泌細胞因子，如IL-6。經(jīng)過(guò)研究顯示，運動(dòng)后骨骼肌分泌的IL-6具有促炎的作用，增強免疫反應，同時(shí)能刺激腎上腺分泌第二個(gè)信號——皮質(zhì)素。
除了IL-6，骨骼肌還將分泌IL-7、IL-15等細胞因子刺激免疫細胞 初始T 細胞的激活和增殖、NK細胞數量的增加，因子量分泌增加，巨噬細胞的極化以及抑制脂肪產(chǎn)生。不僅如此，定期的運動(dòng)也會(huì )降低病毒感染，增加腸道內微生物群的多樣性。
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好的運動(dòng)要滿(mǎn)足兩個(gè)條件
要想運動(dòng)有益健康、提升免疫力，必須加上兩個(gè)定語(yǔ)：定期、適度。
美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )（ACSM）數據顯示，對大多數健身愛(ài)好者而言，每天30-60分鐘低/中等強度訓練，能使人在流感季節所經(jīng)歷的患病天數，至少降低40％。
英國在秋冬季的12周內，追蹤1000人（18-85歲）發(fā)現，與每周只鍛煉一次或從不鍛煉的人相比，每周鍛煉5次（或更多）、每次＜60分鐘者，其感冒癥狀的持續時(shí)間會(huì )縮短43％-46％。
適度且規律運動(dòng)，能增強積極的免疫系統反應，促進(jìn)巨噬細胞分泌，還能推動(dòng)免疫細胞更快地在體內循環(huán)。
一般，運動(dòng)結束后，免疫系統會(huì )在幾個(gè)小時(shí)內恢復正常水平。但持續的規律運動(dòng)，相當于不時(shí)給免疫系統加油，使上述良性變化更持久。這會(huì )產(chǎn)生累積效應，帶來(lái)長(cháng)期的良性免疫反應。
圖片來(lái)源于Journal of Sports Sciences
適度運動(dòng)30-45分鐘，免疫反應會(huì )持續增加。但持續運動(dòng)超過(guò)3小時(shí)，免疫反應就開(kāi)始走下坡路。超過(guò)3.5小時(shí)，即誘發(fā)免疫抑制。
超常規運動(dòng)量后出現免疫功能暫時(shí)性下降。其原因之一，是超常規運動(dòng)造成應激激素（如皮質(zhì)醇等）分泌，導致血壓、膽固醇等水平紛紛升高，但免疫系統被抑制。此時(shí)，細菌、病毒等病原體就會(huì )趁虛而入。
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運動(dòng)就像一種治療手段
運動(dòng)可以作為一種提高免疫力的輔助手段。早在先前就有發(fā)現具有運動(dòng)習慣的老年人擁有更好的疫苗接種效果。癌癥患者由于接受治療導致身體虛弱，無(wú)法進(jìn)行長(cháng)期的運動(dòng)。但是研究人員發(fā)現，只要在接受結腸癌手術(shù)前24天堅持進(jìn)行有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)，就可以有效的提高術(shù)后身體功能的恢復。
運動(dòng)就像一種治療手段，通過(guò)運動(dòng)可以暫時(shí)提高免疫水平，而越來(lái)越多的人因為生活方式的改變，已經(jīng)無(wú)法在日常生活中滿(mǎn)足身體所需的運動(dòng)量了，這也是亞健康人群越來(lái)越多的重要原因。
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免疫治療技術(shù)成為亞健康人群的新選擇
隨著(zhù)醫療技術(shù)水平的提高，免疫治療技術(shù)逐漸走進(jìn)人們的視野，新型的免疫治療技術(shù)也是通過(guò)提高、激活或刺激人體體內的免疫細胞來(lái)攻擊病變或者癌細胞。
免疫細胞治療技術(shù)，是通過(guò)提取患者的免疫細胞，在體外培養進(jìn)行擴增，提高細胞數量和質(zhì)量，再利用一系列細胞技術(shù)給免疫細胞鑲嵌上能識別病變和癌細胞的基因片段等，再回輸到患者體內，能快速長(cháng)久的提高人體免疫水平。
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